Monitor, teclado y silla: cómo armar un puesto de trabajo que no te lastime
Si pasás varias horas al día frente a la computadora, la forma en que está armado tu puesto de trabajo importa mucho más de lo que creés. Un monitor mal ubicado, una silla incómoda o el teclado a la altura equivocada se traducen, con el tiempo, en dolores de espalda, cuello, muñecas y vista cansada. La buena noticia es que ajustar esto no requiere gastar una fortuna, sino saber qué mirar.
El monitor: a la altura de los ojos
La regla más importante y la más ignorada: la parte de arriba de la pantalla debería quedar más o menos a la altura de tus ojos, para que mires ligeramente hacia abajo y no tengas que agachar ni estirar el cuello. Si usás una notebook, conviene elevarla con un soporte o unos libros y sumar un teclado aparte. Tu cuello te lo va a agradecer.
La silla y la postura
Una buena silla no es un lujo si trabajás sentado todo el día. Lo ideal es que puedas apoyar bien la espalda, con los pies planos en el piso y las rodillas más o menos en ángulo recto. No hace falta la silla más cara, pero sí una que puedas regular en altura y que sostenga la zona baja de la espalda, que es donde más se sufre.
Consejo: aplicá la regla 20-20-20 para descansar la vista. Cada 20 minutos, mirá algo que esté a unos 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante 20 segundos. Es un hábito simple que reduce muchísimo el cansancio ocular de trabajar frente a la pantalla.
Teclado, mouse y muñecas
El teclado y el mouse deberían quedar a una altura donde tus antebrazos estén relativamente paralelos al piso y las muñecas rectas, no dobladas hacia arriba. Cuando la muñeca trabaja forzada muchas horas, aparecen molestias que a la larga se vuelven un problema serio. Pequeños ajustes de altura hacen una gran diferencia.
La iluminación y los descansos
Una buena luz que no genere reflejos en la pantalla cuida tu vista y evita que fuerces los ojos. Pero el mejor consejo de todos es también el más simple: levantate y movete cada tanto. Ninguna configuración, por perfecta que sea, reemplaza el hacer una pausa, estirar las piernas y descansar la vista cada un rato.
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